您是否每天坐着很长时间，不要运动，炸，烤和泡菜，并为深夜小吃外卖吗？今天，由市政健康与健康促进办公室，市政健康促进办公室，上海健康医学院和市政健康促进中心共同进行的有关“影响公民健康的领域生活方式”的社会调查结果。

其中，“坐了很长时间，缺乏体育锻炼”，“新鲜的炸烧烤和熏制食品”，“三餐不适当的饮食，通常不吃早餐或深夜餐”是前三名。如何纠正这些不良的生活方式？请参阅专家评论↓

影响公民健康的不良生活方式

（前10名）

01

静止不动，缺乏体育锻炼

02

新鲜，烤和熏制的食物

03

三顿饭不规则，通常不吃早餐或深夜餐

04

定期吃外卖，吃得过吃，用零食代替常规餐

05

盐中过量盐，酱油和糖

06

吸烟

07

经常喝含糖饮料

08

酗酒

09

不规则的工作和休息，常常熬夜，缺乏睡眠

10

每天喝更少的水，只有在口渴时喝水

“

作为“健康上海行动”的第一个项目之一，这项社会调查是基于健康的四个基石，并与“上海公民健康素养的72个核心信息”相结合，列出了50种影响公民健康的不良生活方式，包括不良的生活方式（20），这些生活方式（20）存在于一般人群和不良生活中（每种生活方式）（10个），这些生活方式（10个）存在于伦理和专业人士中，又有老年人和专业人士，又有老年人和专业人士，又有专业人士和专业人士。去年12月18日启动之后，通过“上海发布”和“健康上海12320”进行了在线和离线投票。社会反应是积极的，有7,600多名公民积极参与。

一般人口调查结果表明

在普通人群的常见不良生活方式中，前三名是：“坐了很长时间，缺乏体育锻炼”，占82％； “免费油炸，烧烤和烟熏食品”占79％； “三顿饭是不规则的，通常不吃早餐或深夜饭菜”，占78％。

如何防止它？

只要及时发现健康危险因素

“生活方式疾病”是完全可预防的，可控制的

如何“少坐着更多，移动更多”？

不要痴迷于健身房，您可以根据自己的情况设定特定且可衡量的小型运动目标。例如，在午餐期间或工作休息时散步20分钟；坐着1小时后起床并倒水或运动几次；晚餐后与家人一起散步；看电视时进行简单的伸展运动，等等。

（图片来自互联网）

您还可以充分利用诸如公民健身之路，公民法院和社区附近的公民教育健身花园等卫生设施以积极的行动。但是，在流行病和控制期间，我们应该注意某些地方是否提前开放。

对青少年和老年人的调查表演

对这两组人来说，不健康的饮食是一个普遍的问题。经常被“油炸烧烤”和“腌制食物”食用的两个主要“不良生活方式”特别突出。

影响青少年的不良生活方式（前五名）

1。定期吃油炸和烧烤食物

2。经常喝含糖饮料

3。定期吃外卖，吃得过吃，用零食代替主餐

4。三顿饭不规则，您常常不吃早餐或深夜饭菜

5。坐了很长时间，缺乏体育锻炼

如何改变青少年的不良饮食习惯？

学校应对年轻人进行营养饮食宣传和教育，并限制校园零食的销售；

食堂和家庭减少了油炸和烧烤食物，主要是蒸和烹饪；

父母与学校合作，监督和鼓励孩子喝更多的煮水和更少的含糖饮料；

政府部门应提高食品安全监督和管理，制定和颁布规章制度，以限制外卖餐饮餐饮进入校园，减少学校周围的小吃和快餐店，并坚决停止食用野生动物。

影响老年人的不良生活方式（前五名）

1。吃腌制和储存不当的夜间饭菜

2。在烹饪中加盐，酱油和糖

3.坐了很长时间，缺乏体育锻炼

4。吸烟

5。饮酒过多

如何改变老年人的不良饮食习惯？

家庭成员应鼓励老年人吃更多新鲜的蔬菜和水果，确保痕量元素的摄入量，并确保每天足够的饮用水。

老年人的饮食味道应该很轻。烹饪时少加盐和糖。烹饪时加入一些香料，例如辣椒，胡椒，洋葱，姜和大蒜；

吃更多的蒸南瓜，蒸红薯，原始的黄瓜等，没有盐，但仍然新鲜又美味。

吃较少的高盐食品，例如泡菜，培根，泡菜等，以及“含盐的大规模”，例如鸡肉精华，味精，发酵的黑豆，海鲜汁；

仅在烹饪时加盐。在家中使用“盐控制汤匙”来促进每日摄入量的控制。

工作场所人口的调查结果显示

“三餐是不规则的，通常不吃早餐，外卖和深夜餐点”也是一种非常顽固的饮食习惯。

不良生活方式会影响工作场所的人们（前五名）

1。坐了很长时间，缺乏体育锻炼

2。三顿饭不规则，他们常常不吃早餐，外卖和深夜饭菜。

3。不规则的工作和休息，常常熬夜，缺乏睡眠

4。长时间使用电子产品（计算机，手机，游戏机等）

5。盲目地依靠替代餐食来减肥，不要吃钉书钉食物，然后使用零食代替主餐

如何实现“三餐规则”？

下午6点后减少高热量进食，避免在深夜吃饭；

减少含糖饮料的摄入量，积极监控体重，如果您必须喝饮料，请尝试选择无糖的茶和咖啡；

在您自己的干净和卫生厨房中烹饪不仅可以确保新鲜和营养的食材，而且还可以养成良好的饮食习惯。

如果您真的需要订购外卖，请选择具有常规食品营业许可证的餐饮机构，结合居民订购的食物的类型和比例，专注于蔬菜和谷物，注意食品类型的多样性，并避免炒菜或烧烤食品。

在预防和控制新的肺炎流行期间，所有公民都对健康有很高的认识。这项社会调查将有助于更准确，科学和全面地采取国家健康的生活方式行动。

对家庭的健康知识

今年1月，上海向该市有800万个永久居民家庭免费分发了健康礼品套餐，其中包括一个“上海公民的家庭健康知识读者”和两个“健康上海上海全景地图”。预计分销工作将在5月下旬完成。

首先观看激动人心的事件

市政健康促进中心还将与上海健康医学院合作，进行一系列宣传活动，例如“上海健康的生活方式活动月”，以广泛宣传与健康生活方式有关的知识，并帮助上海公民告别“生活方式疾病”。

消息来源丨在上海发行

编辑丨kong jianhong，宽阔区综合媒体中心